長柄錬（03.17）のち美容院からのぉ〜焼肉＠新橋
何時もの労損に6：45分集合で長柄へ。。。
9人参加なので二班に分かれて行く事に！
A班は、Ｋ鉄さんとルックさんが牽引。客車は、チョコさんとマッサさん。
B班は、F屋君と私が牽引して、菊次郎とK坂部さんが客車。途中黒部長を連結。
くれぐれも、信号ダッシュせずにジワジワとゆっくり目でと指示。
長柄手前のミニストップでミーティングしてからの周回練習。
参加者：監督・Ｋ鉄さん・F屋BOY・チョコ棒氏・ﾏﾈｰｼﾞｬｰ・菊次郎・黒部長・K坂部さん・Mの9名。A班・B班に別けて往路はゆっくりで行く。
現地でメニュー開始！先週お勉強した事をフィードバックする感じで。。。
1周目：10秒間隔の個人TT。ゆっくり入って最後に前走者を捕まえる感じで力の無い人から出走。
2〜4周目：二班にレベル別けして5分メディオ×2本。ソリア3分1本。速い組は5分後に出てもらう。
5、6周目は半周流しながらの二列ローテで回復させてから最後は素早いローテで出し切る感じで練習しました。
復路は、余力がある人数名で牽引してTo155km。大変お疲れ様でした。
夜は、来週からの実業団開幕前の決起集会と言う名の「飲み会」監督・ﾏﾈｰｼﾞｬｰ・サム・ondaさん・チョコ棒氏・菊次郎・黒部長・焼酎・オノさん・かとちぇ・ハラ君・やぁ〜まだ君・K坂部さん・Ｍの14名。
新橋で酔っ払い、勿論？2次会にもなだれ込み最後は黒さんの奥さんまでもが。。。とても楽しく長い、長い一日でした。
０５:０８:３２
Distance：１５４．７９km
AveSpeed：３０．２km Max６３．０km
TotalAscent:８３６m
２２６４cal
Avebpm１２９bpm Max１６７
今月走行距離：７８９．０１km
報告！Ｋ坂部さんが晴れてチーム員に加わりました。と言っても別に何も変わらないんですがねぇ〜ｗこれからも宜しくお願い致します。
そうそう、何年か振りにパーマをかけました！と言ってもトップにゆるぅ〜くなので分かりませんが、セットが楽になりました。
何時までもオッサレーなオジサマでいたいものですｗ。
