チーム練in長柄
第二回月例チーム練習会を開催いたしました。今月も長柄での開催です。
６時半に行徳橋を出発！前回よりも15分早いけれど、集合地点に20分前に到着して余裕があるし、パンクなどのアクシデントがあると気持ち焦るからこの時間で丁度いいね。
8時半現地スタート！参加者は、男爵・マッサさん・焼酎・N野さん・黒さん・Mの第１班とルックさん・チョコ棒氏・猫さん・舐めさん・菊次郎の第２班の合計11名。最初の３周は同じスピードで残り４周（40km）を1周１分縮めて貰う感じで4分差で出てもらう。
先週の金太郎のブログを見て、1周20分切る感じで3周ほど大人のローテをお願いする。先発隊に入った私は、1周全牽きでタイムを確認する
①18:59:55 9.99ｋｍ ave31.5km 135bpm 85rpm あれ？ちっと速いかな？？？
②18：50：97 9.97ｋｍ ave31.7km 133bpm 83rpm 19分目標にローテする
③18：54：10 10.01ｋｍ ave31.8km 132bpm 84rpm 途中で後続が見えた。あれ？最初の3周はゆっくりって言ったのに。。。
④17：45：93 9.98ｋｍ ave33.7km 142bpm 86rpm 徐々にペースを上げるように指示。
⑤17：38：30 9.99ｋｍ ave34.0km 147bpm 87rpm 少しづつ上げていく。まだ後続は見えない（近くなり過ぎたのでトイレ休憩した模様ｗ）
⑥17：29：77 9.98ｋｍ ave34.2km 148bpm 86rpm まだ見えないから逃げ切れると思い、後は4人で好きに走らせて追い付かれたらそれはそれと思っていた！そしたらゴールラインで100ｍ位後ろに近づいているのが見えたので、急遽1人でも逃げる事に変更
⑦14：43：70 9.18ｋｍ ave37.4km 166bpm 94rpm 焼酎が飛び乗ってきた！後続とは微妙な距離を保ったまま逃げ切りに成功。しかしツキ位置だけど焼酎が付いて来たのは頑張ったと思う。
今回も全員に同じ様な負荷が掛かって良い練習会になったと思います。大分ローテーションにも慣れてきたので、最初の３周を１８分位でも良いのかなぁ？？？
次回は、5月20日（日）です。私は堺で行けませんが、場所はキャプテン達にお任せします。３人位のグループ分けして、アップ１周。先頭固定１周の個人TT（ｾｯﾄ間２周はﾂｷ位置）×２本とかも面白いかもね？
本日走行距離
１８１．４５kmkm
Avespeed : ２９．７km Max５９．２km
獲得標高：１０４７m
０６:０８:２３
今月走行距離：５５７．４２km
皆様、大変お疲れ様でした。
