表（10.24）
今年になって３回目？？？
月曜日からボルタレンゲルを背中と腰、股関節によく擦り込んでマッサージをして寝る。
朝！何時もならカチカチで腰パンで辛いのにすんなり起きれる。
今朝も調子いい。
昨夜は、0：30に寝たのに3：30に目覚めた。まだ早い！二度寝をすると4：30
練習不足だから躊躇したが、折角なので表に参上ｗ。
１周目は、ツキ位置。
2.3周目はローテに参加させてもらう。心拍もAve160と164でMaxも181まで上がっていた。
それなりにキツカッタのですが、空気が綺麗で久し振りにすがすがしい朝でした。
いやぁ〜！早起きっていいですな。
皆様、あざぁます。
そういえば、酔拳の達人と7ga4さんが居なかったから稲飴練だったなぁ^^；
０２:０２:０２
Distance ６３．３５km
AveSpeed ３１．１km Max６１．８km
今月：５１１．９７km
