臨海夜練（01.28）
木曜日は、恒例の臨海夜練です。
今日は、雨の予報でしたが走れてラッキーでした。（チト二日酔い風味ですが）
Ｋ鉄さん・ルックさん・マッサ監督・木木パン谷さん・テッちゃん・SWさん・ドクロさん・Ｓ籐さん・Ｍの９名。Ｙ本さんが来れなくて残念でした！
鼠ーで１周アップ。１２０ｒｐｍキープで最高ケイデンスに挑戦！１７９でした。
ぐ・ぐ・ぐやじー。。。200まで廻すぞ！
そして臨海町でじっくりと走ります。
最初の３０分位はインナーで走り、残りの１時間をアウターに入れて徐々にペースアップ。
なるべく、じわ〜っとを心掛ける。
結構、ゆっくりだったかな？と思ったけれど、終了時点でAve３４．５kmでして、普通にキツイですね。
終始、１６０台のbpmを刻んでいました。パワー計があったらもっと面白いと思うが買えネェな。（我慢！我慢）
で、左のクリートをいじった。通常、トゥーイン、ヒールアウトでタイムのクリートが５℃を示す所全開ですが、先日2.5位にしましたがまだ膝が痛いので思い切って０にセットしました。
結果！コレが以外や以外？いい感じにペダルにダイレクトに力が伝わる感じです。
僕のクリートのセッティングは２０年前からこんな感じですが（見た目重視なので、膝が開くと格好悪いと言う理由だけで。。。）右脚も若干見直そうかと思いました。
本当に微妙なミリ単位なのですが、重要ですね。
それと、サドルも右内モモが擦れる感じがあったので0.何mmの感覚で左に向けました。
今日は、結構調子良かったです。
やっと、体重も落ち始めました。
まだ膝が本調子ではありませんが頑張っていきます。
本日のデータ
Exe.time : ０２：２９：２９
Avebpm : １４４（結構頑張った？）
Max : １７７
Limits:９９-１２９
INZone：００：３４：０５
Above ：０１：５４：４０
below : ００:００：４４
消費ｶﾛﾘｰ : １８７３kcal
Distance : ７９．９km
AveSpeed : ３２．１km
Max : ４７．６km
AveCad : ９８（結構廻しているよね？）
Max : １７９
以上です。
走行距離：１３１０ｋｍ
コメントは、ちと待っていて下さいましm(--)m
